Ενα πρόβλημα που απασχολεί πολύ κόσμο, ειδικά στην εποχή μας που οι ρυθμοί είναι «τρελοί» και δεχόμαστε ερεθίσματα από παντού, είναι οι αϋ...
Ενα πρόβλημα που απασχολεί πολύ κόσμο, ειδικά στην εποχή μας που οι ρυθμοί είναι «τρελοί» και δεχόμαστε ερεθίσματα από παντού, είναι οι αϋπνίες ή η κακή ποιότητα ύπνου.
Η νευρολόγος Ζέτα Γάκη μιλώντας στην εκπομπή «Στούντιο 4», έδωσε ορισμένες συμβουλές για το πως μπορεί κάποιος να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει τις αϋπνίες, δίνοντας tips για το τι πρέπει, αλλά και δεν πρέπει να κάνουμε για έναν καλύτερο ύπνο.
Παράγοντες που συντελούν στην αϋπνία μπορεί να είναι το άγχος, η δουλειά ή η έλευση ενός μωρού.
Τι πρέπει να κάνουμε
- Ενα χαλαρωτικό μπάνιο
- Ανάγνωση ενός βιβλίου
- Να ακούμε λίγη μουσική, κυρίως χαλαρωτική
- Να κοιμόμαστε, όταν νιώσουμε νύστα και όχι όταν “πρέπει”
Σημάδια νύστας: Φαγούρα στα μάτια, κουρασμένοι μύες, έλλειψη ενέργειας, κλείσιμο ματιών, χασμουρητό
- Ειδικά όσοι έχουν αϋπνία θα πρέπει να πηγαίνουν στο κρεβάτι τους τελευταία στιγμή, μόνο για ύπνο(όχι πχ για διάβασμα)
- Απόλυτο σκοτάδι ή κόκκινο φως
- Ιδανική θερμοκρασία 18 βαθμοί Κελσίου
- Τι δεν πρέπει να κάνουμε
- Η κατανάλωση καφεΐνης πρέπει να γίνεται αρκετή ώρα πριν τον ύπνο(4-5 ώρες)
- Το αλκοόλ
- Το τσιγάρο
- Σωματική άσκηση λίγο πριν τον ύπνο, διότι είναι διεγερτική
- Η οθόνη του κινητού δε βοηθάει
- Να βάζουμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου-Προκαλεί άγχος
- Να έχουμε ανοιχτή τηλεόραση στο δωμάτιο
Δεν υπάρχουν σχόλια