.jpg)
Ο οργανισμός μπορεί να ανακτήσει όσα «έχασε» λόγω κακών επιλογών - Τι αξίζει να αφήσετε πίσω για μακρά και υγιή ζωή.
Ο οργανισμός μπορεί να ανακτήσει όσα «έχασε» λόγω κακών επιλογών - Τι αξίζει να αφήσετε πίσω για μακρά και υγιή ζωή.
Στην ηλικία των 40 ή των 50, η σκέψη και μόνο ότι πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας μπορεί να μοιάζει με μια δύσκολη αποστολή. Μήπως είναι αργά για να διορθώσουμε λάθη που επαναλαμβάνουμε εδώ και δεκαετίες; Μπορεί ο οργανισμός να ανακτήσει μέρος της υγείας που έχει χαθεί εξαιτίας κακών επιλογών;
Η επιστήμη δίνει μια ιδιαίτερα ενθαρρυντική απάντηση στα παραπάνω ερωτήματα. Το ανθρώπινο σώμα ανταποκρίνεται πολύ καλύτερα στις θετικές αλλαγές απ’ όσο πιστεύουμε, ακόμη και όταν αυτές γίνονται στη μέση ηλικία ή αργότερα.
Όπως επισημαίνουν ειδικοί παθολόγοι, ο οργανισμός είναι πολύ πιο ανθεκτικός και ικανός να ανακάμψει απ’ όσο φανταζόμαστε. Δεν κρατά έναν λογαριασμό με όλες τις ανθυγιεινές επιλογές του παρελθόντος. Αντίθετα, μικρές αλλαγές που εφαρμόζονται σταθερά και συσσωρεύουν τα οφέλη τους με την πάροδο του χρόνου μπορούν να οδηγήσουν σε εντυπωσιακή βελτίωση της υγείας.
Ποια είναι, λοιπόν, τα λάθη που αξίζει να σταματήσετε να κάνετε από σήμερα, σύμφωνα με γιατρούς στην Telegraph;
1. Αποφεύγετε την προπόνηση ενδυνάμωσης
Ένας ιδιαίτερα χρήσιμος τρόπος να αντιληφθούμε τη σημασία των μυών είναι να τους αντιμετωπίσουμε ως ένα «όργανο μακροζωίας». Aκόμη και μικρές δράσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων μεταβολικών νοσημάτων.
Μάλιστα το ανθρώπινο σώμα διατηρεί την ικανότητα να αναπτύσσει μυϊκή δύναμη ακόμη και σε πολύ προχωρημένη ηλικία. Σε μια χαρακτηριστική μελέτη, ηλικιωμένοι με ευπάθεια συμμετείχαν σε πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις υψηλής έντασης, διάρκειας οκτώ εβδομάδων. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: η μυϊκή τους δύναμη αυξήθηκε κατά μέσο όρο 174%, ενώ καταγράφηκαν σημαντικές βελτιώσεις στην ταχύτητα βάδισης και τη μυϊκή μάζα. Αξίζει να σημειωθεί πως η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν τα 90 έτη και ένας από αυτούς ήταν 96 ετών.
2. Περνάτε υπερβολικά πολύ χρόνο μπροστά στο κινητό
Η συνεχής ενασχόληση με το κινητό τηλέφωνο δεν επηρεάζει μόνο τον διαθέσιμο χρόνο μας. Ολοένα περισσότερα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του εγκεφάλου.
Σε μελέτη, ερευνητές απέκλεισαν την πρόσβαση στο διαδίκτυο από τα κινητά τηλέφωνα των συμμετεχόντων για μόλις δύο εβδομάδες και στη συνέχεια αξιολόγησαν την ψυχική τους υγεία και τις γνωστικές τους επιδόσεις. Ορισμένες από τις βελτιώσεις που καταγράφηκαν στην ικανότητα προσοχής ήταν συγκρίσιμες με εκείνες που σχετίζονται με το να είναι κάποιος περίπου 10 χρόνια νεότερος.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και η απλή παρουσία του κινητού κοντά μας, είτε βρίσκεται στην τσέπη είτε μέσα στην τσάντα μας, μπορεί να επηρεάσει μετρήσιμα τις γνωστικές επιδόσεις.
3. Βασίζεστε στα έτοιμα γεύματα
Κάποτε οι άνθρωποι έπρεπε να καταβάλουν σημαντική προσπάθεια για να εξασφαλίσουν την τροφή τους, ενώ η πρόσβαση σε άφθονες θερμίδες ήταν σχετικά σπάνια.
Σήμερα, αντίθετα, οι περισσότεροι μπορούν απλώς να περάσουν απέναντι από τον δρόμο και να αγοράσουν τρόφιμα που περιέχουν περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζονται για μία ολόκληρη εβδομάδα.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να αποτελούν μόνο μια περιστασιακή λύση ευκολίας (ιδανικά να αποφεύγονται πλήρως) και σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να είναι καθημερινή διατροφική επιλογή.
Τα επιστημονικά στοιχεία που συνδέουν τη μεγαλύτερη κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων τροφίμων με υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικών νοσημάτων, καρκίνου, διαταραχών ψυχικής υγείας, ακόμη και θανάτου, αυξάνονται διαρκώς.
4. Κάθεστε όλη την ημέρα
Η σωματική άσκηση αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους συμμάχους της υγείας. Συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου σχεδόν όλων των σοβαρών χρόνιων νοσημάτων, ωφελεί σχεδόν όλους τους ανθρώπους και συνοδεύεται από σχετικά μικρό κίνδυνο όταν πραγματοποιείται κατάλληλα.
Οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς με φάρμακα, ιατρικές επεμβάσεις, οξυγόνο, χειρουργικές παρεμβάσεις και εντατική θεραπεία. Ωστόσο, δεν μπορούν να βελτιώσουν ξαφνικά τη φυσική κατάσταση ενός ανθρώπου.
Αντίθετα, όσοι διαθέτουν καλύτερη φυσική κατάσταση τείνουν να ανταποκρίνονται αποτελεσματικότερα όταν αντιμετωπίζουν ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Αυτό το απόθεμα σωματικής αντοχής μπορεί κυριολεκτικά να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στη ζωή και τον θάνατο ή ανάμεσα στην εμφάνιση μιας χρόνιας ασθένειας και την αποφυγή της.
Το θετικό είναι ότι δεν απαιτούνται τεράστιες προσπάθειες για να εμφανιστούν τα πρώτα οφέλη. Η μεγαλύτερη αναλογικά βελτίωση παρατηρείται όταν κάποιος περνά από την πλήρη αδράνεια σε έστω και λίγα λεπτά καθημερινής κίνησης. Η αλλαγή αυτή προσφέρει συγκριτικά μεγαλύτερα οφέλη από εκείνα που προκύπτουν όταν ένα ήδη μέτρια δραστήριο άτομο αυξάνει ακόμη περισσότερο την άσκησή του.
5. Παραλείπετε το πρωινό
Υπάρχουν ενδιαφέροντα επιστημονικά δεδομένα που συνδέουν την κατανάλωση πρωινού με χαμηλότερο κίνδυνο διαταραχών ψυχικής υγείας, καλύτερη συνολική ποιότητα διατροφής και βελτίωση των γνωστικών επιδόσεων.
Παράλληλα, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγαλύτερου μέρους των ημερήσιων θερμίδων νωρίτερα μέσα στην ημέρα, σύμφωνα με τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς του οργανισμού, ενδέχεται να βοηθά στην απώλεια βάρους.
Γενικότερα, η υιοθέτηση μιας θρεπτικής διατροφής μπορεί να γίνει ευκολότερη όταν το μεγαλύτερο γεύμα καταναλώνεται νωρίς. Η ημέρα που ξεκινά με υγιεινά και χορταστικά τρόφιμα μπορεί να περιορίσει την ανάγκη για συνεχές τσιμπολόγημα.
Αυτή η προσέγγιση βοηθά επίσης να αποφευχθεί ένα συνηθισμένο διατροφικό μοτίβο: να περνά κάποιος πολλές ώρες δουλεύοντας και στη συνέχεια να καταναλώνει το μεγαλύτερο μέρος των ημερήσιων θερμίδων του το βράδυ. Η συνήθεια αυτή έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών, καρδιαγγειακών παθήσεων και χειρότερης ποιότητας ύπνου.
6. Παραλείπετε να πίνετε νερό
Τα μεγάλα παγούρια νερού δεν αποτελούν απλώς μια τάση της μόδας. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού, καθώς υποστηρίζει τις γνωστικές λειτουργίες, την υγεία των νεφρών, τον μεταβολισμό και πολλές ακόμη φυσιολογικές διεργασίες.
Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις. Ενδεικτική είναι μελέτη, κατά την διαπιστώθηκε ότι η μικρή αφυδάτωση, μόλις 1,36%, προκαλεί αξιοσημείωτη επιδείνωση της διάθεσής.
Συγκεκριμένα, καταγράφηκαν:
- Αύξηση κατά 8% στα συναισθήματα θυμού και εχθρικότητας.
- Αύξηση της κόπωσης κατά 17%.
- Αύξηση των διαταραχών της διάθεσης κατά 19%.
- Μείωση της συγκέντρωσης κατά 45%.
Τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν ότι ακόμη και σχετικά μικρές μεταβολές στα επίπεδα ενυδάτωσης μπορούν να επηρεάσουν αισθητά την καθημερινή ευεξία.
7. Εκτίθεστε υπερβολικά στον ήλιο
Ακόμη κι αν στα 20 σας παραλείπατε συστηματικά το αντηλιακό, δεν είναι αργά να αρχίσετε να προστατεύετε το δέρμα σας. Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία χωρίς την κατάλληλη προστασία αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν επαναλαμβανόμενα ή σοβαρά ηλιακά εγκαύματα.
Παράλληλα, η υπερβολική ηλιακή έκθεση φαίνεται ότι επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος, συμβάλλοντας στην εμφάνιση ρυτίδων και στη μείωση της ελαστικότητάς του.
Ακόμη και στους μεγαλύτερους ενήλικες, ο περιορισμός της αθροιστικής έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης νέων δερματικών βλαβών. Σε μελέτη ανθρώπων ηλικίας 40 ετών και άνω, η χρήση αντηλιακού για ένα μόνο καλοκαίρι περιόρισε την ανάπτυξη προκαρκινικών δερματικών αλλοιώσεων. Αυτό υποδηλώνει ότι η προστασία από τον ήλιο μπορεί να συμβάλει και στη μακροπρόθεσμη μείωση του κινδύνου καρκίνου του δέρματος.
8. Πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά
Ο ύπνος αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα μέρη της καθημερινότητας, επειδή τότε ο εγκέφαλος ανακάμπτει και προετοιμάζεται για τις απαιτήσεις της επόμενης ημέρας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου πραγματοποιούνται ουσιώδεις λειτουργίες, όπως η απομάκρυνση άχρηστων ουσιών, η ρύθμιση των συναισθημάτων και η εδραίωση των αναμνήσεων.
Έτσι, μια καλή ημέρα ξεκινά ουσιαστικά από έναν καλό ύπνο. Παρότι υπάρχουν ατομικές διαφορές στις ώρες κατάκλισης και αφύπνισης, η έντονη τάση για ύπνο πολύ αργά έχει γενικά συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο διαταραχών ψυχικής υγείας, μεταβολικών νοσημάτων, γνωστικής εξασθένησης και καρδιακών παθήσεων.
Από την άλλη πλευρά, όταν άνθρωποι που στερούνται ύπνου αρχίζουν να κοιμούνται επαρκώς, συχνά παρατηρούν σχετικά γρήγορη βελτίωση στη μεταβολική υγεία, στις γνωστικές λειτουργίες, στη μνήμη, στη διάθεση και στην ψυχική τους κατάσταση.
9. Αφήνετε τις κοινωνικές σας σχέσεις να εξασθενήσουν
Δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ίδια ανάγκη για κοινωνική συναναστροφή. Ωστόσο, η συστηματική αποφυγή του χρόνου με αγαπημένα πρόσωπα δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί ωφέλιμη για την υγεία.
Η μοναξιά αναγνωρίζεται ολοένα περισσότερο ως σημαντικός παράγοντας κινδύνου για πολλές ασθένειες, ακόμη και για την ίδια την επιβίωση. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ισχυρότεροι ανθρώπινοι δεσμοί συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας, καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.
Η σημασία των κοινωνικών σχέσεων γίνεται εμφανής και στην καθημερινή νοσοκομειακή πρακτική. Σύμφωνα με την κλινική εμπειρία που περιγράφουν ειδικοί, οι ασθενείς που περιβάλλονται από φίλους και συγγενείς φαίνεται συχνά να έχουν καλύτερη πορεία από εκείνους που είναι περισσότερο απομονωμένοι.
Για τον λόγο αυτό, συνιστάται να δίνεται ουσιαστική προτεραιότητα στις προσωπικές σχέσεις, με ενεργή προσπάθεια δημιουργίας και διατήρησης κοινωνικών δικτύων σε όλη τη διάρκεια της ζωής, ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία.
10. Αποφεύγετε τις επισκέψεις στον γιατρό
Η αναβολή των προληπτικών εξετάσεων ή η αγνόηση επίμονων συμπτωμάτων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, ακόμη και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής.
Είναι κατανοητό ότι πολλοί άνθρωποι δεν απολαμβάνουν τις επισκέψεις στον γιατρό. Συχνά, μάλιστα, επιλέγουν να αγνοούν ενοχλήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, ελπίζοντας ότι θα εξαφανιστούν από μόνες τους.
Ωστόσο, ο οργανισμός συνήθως προσφέρει προειδοποιητικά σημάδια πριν εμφανιστούν σοβαρότερα προβλήματα. Σε πολλές περιπτώσεις, η έγκαιρη επίσκεψη στον γιατρό μπορεί κυριολεκτικά να αποδειχθεί σωτήρια.
Ιδιαίτερη σημασία έχουν οι προληπτικοί έλεγχοι. Πολλές σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων αρκετών μορφών καρκίνου, ενδέχεται να μην προκαλούν καθόλου συμπτώματα στα αρχικά στάδιά τους. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να πραγματοποιούνται οι κατάλληλες για κάθε ηλικία προληπτικές εξετάσεις για τον καρκίνο, ώστε πιθανά προβλήματα να εντοπίζονται όσο το δυνατόν νωρίτερα.
11. Παραμελείτε την υγεία των ούλων
Η σχέση ανάμεσα στην υγεία των ούλων και τη συνολική υγεία του οργανισμού είναι ισχυρή. Γι’ αυτό το τακτικό βούρτσισμα των δοντιών και η χρήση οδοντικού νήματος είναι ιδιαίτερα σημαντικά, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.
Οι παθήσεις των ούλων μπορούν να προκαλέσουν συνεχιζόμενη φλεγμονή, ενώ ορισμένα επιστημονικά δεδομένα υποδηλώνουν ότι βακτήρια από τα ούλα μπορεί να περάσουν στην κυκλοφορία του αίματος και ενδεχομένως να συμβάλουν ακόμη και στην πρόκληση καρδιακών προσβολών.
Παράλληλα, αυξάνονται τα στοιχεία που δείχνουν ότι όσο καλύτερη είναι η στοματική υγεία ενός ανθρώπου, τόσο καλύτερη τείνει να είναι και η συνολική του υγεία, με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επομένως, δεν αρκεί μόνο το συστηματικό βούρτσισμα και η χρήση οδοντικού νήματος. Εξίσου σημαντικές είναι και οι τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο.
12. Συνεχίζετε το κάπνισμα
Για όσους συνεχίζουν να καπνίζουν, η σύσταση είναι ξεκάθαρη: Αξίζει να το κόψετε ανεξαρτήτως ηλικίας. Πολλοί πιστεύουν ότι, εάν καπνίζουν για χρόνια ή ακόμη και δεκαετίες, η βλάβη στον οργανισμό τους έχει ήδη γίνει και δεν μπορεί να αναστραφεί. Παρότι το κάπνισμα αυξάνει αναμφισβήτητα τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων, ποτέ δεν είναι αργά να σταματήσει κάποιος.
Το αναπνευστικό σύστημα δημιουργεί συνεχώς νέα κύτταρα. Η διακοπή του καπνίσματος επιτρέπει στον οργανισμό να ξεκινήσει σχετικά γρήγορα διαδικασίες επούλωσης και αντικατάστασης των κατεστραμμένων κυττάρων. Υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά δεδομένα ότι η διακοπή του καπνίσματος, σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορεί να προσθέσει χρόνια ζωής.
13. Καταναλώνετε υπερβολικό αλκοόλ
Και στην περίπτωση του αλκοόλ, η γενική αρχή είναι επίσης απλή: όσο λιγότερο, τόσο καλύτερα. Η υπερβολική κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, ιδιαίτερα τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να προκαλέσει οξεία βλάβη στο ήπαρ, να διαταράξει τον ύπνο και να δυσκολέψει την αποκατάσταση του οργανισμού.
Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο πολλών σοβαρών νοσημάτων, όπως:
- Ηπατικές παθήσεις.
- Καρδιαγγειακές νόσοι.
- Καρκίνος.
- Παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος.
- Κατάθλιψη.
- Άνοια.
Ωστόσο, υπάρχουν και εδώ ενθαρρυντικά δεδομένα. Ακόμη και σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν σοβαρή διαταραχή χρήσης αλκοόλ, η μείωση ή η πλήρης διακοπή της κατανάλωσής του μπορεί να επιφέρει εκτεταμένα οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.
Επομένως, η προσπάθεια αξίζει σε κάθε περίπτωση. Υπάρχει, ωστόσο, μια σημαντική προειδοποίηση: όσοι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ συστηματικά δεν πρέπει να το διακόπτουν χωρίς ιατρική καθοδήγηση. Το στερητικό σύνδρομο μπορεί να είναι επίσης απειλητικό για τη ζωή.
14. Παραλείπετε τους εμβολιασμούς
Ένα αξιοσημείωτο ποσοστό του πληθυσμού εμφανίζει διστακτικότητα έναντι των εμβολιασμών ή υποβαθμίζει τη σημασία τους. Ωστόσο, όπως επισημαίνουν γιατροί, τα εμβόλια αποτελούν μία από τις μεγαλύτερες επιτυχίες της σύγχρονης ιατρικής και έχουν σώσει αναρίθμητες ανθρώπινες ζωές.
Καθώς μεγαλώνουμε, ο εμβολιασμός κατά της γρίπης αποτελεί ιδιαίτερα σημαντικό μέτρο προστασίας. Η γρίπη μπορεί να προκαλέσει σοβαρή νόσηση, ειδικά στους ηλικιωμένους και στους ανθρώπους με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Κάθε φορά που κάποιος αρρωσταίνει υπάρχει κίνδυνος να εμφανιστούν σοβαρές επιπλοκές.
Αυτό δεν σημαίνει ότι τα εμβόλια στερούνται παρενεργειών. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, τα οφέλη τους υπερτερούν σαφέστατα των πιθανών κινδύνων. Η διατήρηση της εμβολιαστικής κάλυψης, σύμφωνα με την ηλικία και τις εξατομικευμένες ιατρικές συστάσεις, αποτελεί επομένως ένα ακόμη ουσιαστικό βήμα για την προστασία της υγείας όσο περνούν τα χρόνια.
- Κατέβασε την εφαρμογή μας
- Ακούστε Online: https://onairmedia.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια