Αν αισθάνεστε συχνά μέσα στην ημέρα σας κούραση , υπνηλία και ατονία, τότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε υγιεινά σνακ στη διατροφή σας, καθώς ...
Αν αισθάνεστε συχνά μέσα στην ημέρα σας κούραση, υπνηλία και ατονία, τότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε υγιεινά σνακ στη διατροφή σας, καθώς η μειωμένη ενέργεια μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχουν πέσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αν λοιπόν παραλείπετε γεύματα μέσα στην ημέρα νομίζοντας ότι έτσι θα χάσετε ευκολότερα βάρος, φροντίστε να αλλάξετε την τακτική σας, αφού έτσι οδηγείστε τελικά στην κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας φαγητού και κατ’ επέκταση στην πρόσληψη περισσότερων θερμίδων.
Βασικοί κανόνες για σνακ
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες έχουν την ιδιότητα να σας χορταίνουν για περισσότερη ώρα, αποτρέποντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής στη συνέχεια.
Οργανώστε σωστά τις μερίδες σας
Προγραμματίστε τα ενδιάμεσα σνακ σας
Ιδέες για σνακ στη δίαιτα
- 1 χούφτα ξηροί καρποί (π.χ. 10 αμύγδαλα)
- Γιαούρτι 2% με ξηρούς καρπούς ή/και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- Γιαούρτι 2% με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
- 1-2 εποχιακά φρούτα (π.χ. 1 μήλο ή 2 μανταρίνια)
- Smoothie με κεφίρ και φρούτα
- 3 καρότα
- 1 βραστό αυγό
- 1 βραστό ή ψητό καλαμπόκι
- Μαρουλοσαλάτα με τόνο
- Φέτες μήλου με κομμάτια αμυγδάλου
- Τσιπς μπανάνας
- 1 αποξηραμένο σύκο τυλιγμένο με μια λεπτή φέτα προσούτο
- 2 φλιτζάνια ποπ-κόρν (χωρίς λιπαρά πρόσθετα)
- 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
- 2 φέτες ψητή ή βραστή γαλοπούλα
- 1 καλαμάκι κοτόπουλο
- 100 γρ. τυρί κότατζ
- 1 πατάτα ψητή με 1 κουταλιά τυρί κότατζ
- 2 κράκερ ολικής άλεσης με 2 κουταλιές τυρί κότατζ
- Στικς λαχανικών (αγγούρι, καρότο) με ντιπ ημιάπαχου γιαουρτιού (1/2 κεσεδάκι γιαούρτι με κόκκινες πιπεριές)
- 50 γρ. μαύρη σοκολάτα
- 1 κουταλιά μέλι
- 1 κουταλιά ταχίνι
- 1 κουταλιά φιστικοβούτυρο
- 1 ρυζογκοφρέτα αλειμμένη με μισή κουταλιά ταχίνι ή μέλι
- 3 ξερά δαμάσκηνα
- 2 ροδέλες ανανάς κονσέρβας
- 1 ζελέ φρούτων light
Πηγή: imommy.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια